1 u4 \; k% a5 S# h3 x' l 生活报记者 黄俪 5 V, V+ F1 M8 W+ a1 r. B* z( A& g3 {. }9 Y* F
阅读提示) E/ _* @$ C$ F4 Z
2 V1 \" J/ P$ r z# n
双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。 O. U. y2 N i % S, O. Z" c3 O 南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。8 p ]4 P+ a1 _& s( o3 X
/ o+ I/ Z3 B! c 【紫外线强度】3级 1 k7 J' n; S- h! }: u3 y/ _5 z7 b! E8 J+ Q: Y Y
【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化. ?+ ~! S) Y, L1 y, A" O
7 @ N2 @" S/ _$ P! g" F 今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。 2 z* w) [1 j! Y/ g% F6 ^! j' \ J/ a n! C* }
气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。 1 G2 h! ]# M8 n- t$ O , Z6 x7 |5 v* A% ^+ C7 } 【中暑指数】5级 1 A/ Q/ ]9 U% J# ~7 K) A; q7 E$ y. y+ m, G0 l8 N
【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚 # [6 o# k9 H# ?- J* p) [2 @& x, I8 N6 T
今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。 ) _4 X4 J0 R& p3 ]' I/ C6 x" Y! @$ O0 a! ~" w- a
由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。: O& `/ A. r+ ? v; l, w
8 F- H; d' c. G0 @
【饮食指数】保证营养& b, ]* P; ~9 X' W7 g! T3 N
, o; c3 B) ^# _. X+ Y- ?7 C
【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物 ' Q6 l" E7 e) ~ 7 l) R/ ? V! N) b. i# l 天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。 8 n3 G2 K u @0 u& n7 N/ ?& y: p" }3 m. } T6 t) e: M
在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。4 H, H. t& U+ w! h4 J
! E4 M/ T; |. W% r 25℃-32℃ . Q R5 ^, ]) g( H4 |$ v7 O) ] " M( R1 |: C5 r# q5 p1 e: P3 Q& Q 26℃-33℃ % b8 l/ g J, R$ B ^( n3 i2 ^8 ]: m3 u1 {. s) k$ l6 r
25℃-34℃2 o% k8 k7 y% C
' Q+ W$ ~$ s% e
26℃-33℃! M/ M4 `4 W$ {1 C& x$ n4 ?3 `0 B+ Z
) P9 ?' z& {4 f. F1 ]- }
26℃-32℃ " _$ l/ k Z4 C' s9 h! b1 m0 a% j$ w
25℃-31℃ 0 y6 F7 } [1 l* \% m 5 L: y2 Y. A$ L3 ~$ n1 s+ d 27℃-34℃6 U* q/ W# }: \. L) k) }
% i! q/ e: t y( e7 L6 c1 | 27℃-34℃$ N* [& ^0 }* \& v
* A/ s3 i6 L! n( ~2 e7 P 25℃-33℃ . n' }2 i M" J0 K 5 K/ B2 e0 S: @8 c: ?) k( r& s9 ^% N 26℃-33℃ ; V: a* X( U# C9 [ + v4 n! Q0 s/ |( D0 x4 E 27℃-32℃ ) j/ i0 o' N$ V0 c, i* b4 [; w0 o; W2 j8 a' } y: ~
25℃-33℃7 c' o% l/ z; H0 `